co na mase

Najlepiej gdybyś przeczytał książkę dr. Kwaśniewskiego wtedy wiedziałbyś na czym ona polega. Żywienie to polega na odciążeniu organizmu z tego czego nie potrafi już przerobić i wydalić mowa tutaj o tych wszystkich pestycydach w żarciu itp. Na diecie da się zbudować masę ale trzeba na to czasu i musisz być odpowiednio zaadaptowany. Tłuszcz jest [...]

Kto tak piszą, gadają , zalecaja? Powielanie mitów z zawodowej kulturystyki która rządzi się swoimi prawami które sę nie przekładają na taki osoby jak ty. Nie wiem ile je pies i ile ty masz jeść bo to trzeba samemu testować na sobie a nie brać same gotowce z forum że masz jeśc tyle i koniec bo jak sam piszesz im bardziej się skupiasz na diecie tym [...]

/SFD/2021/1/7/d8fefdb0f6b041c2a136489ee0b9cc98.jpg Budowanie masy mięśniowej nie jest łatwym procesem, a co ważniejsze jest procesem długotrwałym i trzeba się do tego odpowiednio przygotować. Wszystko zależy od tego jaki mamy staż na siłowni. Im jesteśmy bardziej zaawansowani w treningach tym trudniej budować masę mięśniową i każdy wypracowany [...]

[...] posilku bialkowego i tak i tak zostanie zamieniona na energię, nawet jesli mamy pod dostatkiem glikogenu/glukozy. Co do roli BCAA to Apok napisał: pośrednio jesli chronia mase mięśniową to w pewnej perspektywie napewno daja pewien wiekszy bilans w utracie tłuszczu - ta kwestia mysle ze jest dosc istotna, ale nie jedyna. Pewne kwestie dotyczące [...]

[...] czyli w sumie 30g mniej, niz zjadam aktualnie. a to oznacza, ze wegle musialbym podbic o kolejne 70g, co da mi juz ich 580g. nie powiem, ze nie dam rady, bo rok temu konczac mase konczylem cos na 650g wegla na dzien, ale kurde nie chcialem az tak bardzo pchac sie w weglowodany. mialem delikatna nadzieje pozostac przy maks. 500g na dzien i dobijac [...]

Budowa masy mięśniowej jest jednym z najczęstszych celów, jakie stawiają sobie młodzi adepci sportów siłowych. Każdy chciałby zwiększyć swoją masę mięśniową, bez lub z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej. Aby to uczynić, pamiętać należy o tym, czy nasz cel jest dobrze dobrany. Warto zwrócić uwagę na to, że nie zbudujemy dobrej jakości [...]

[...] całkiem przeciętnie, żeby nie powiedzieć szczupło" zgodze się, wygląda po prostu na szczupłego człowieka, średniego, chyba że to bf5% to wygląda lepiej, jelsi chodzi o mase to np: wg mnie żebym wyglądał w miare szeroko i grubo (bez dodatkoeych c mw pasie od teraz) to potrzeba mi ze 110 mój ojciec ma 182 cm i ok 110kg wygląda na faceta przy [...]

Moim zdaniem lepiej zastapić twaró innymi źródłami białka, które wcale nie muszą być drogie. Pomimo wysokiej zawartości białka w twarogu chudym, najlepszym wyborem jest jednak twaróg pełnotłusty. Wiąże się to nie tylko z cennymi kwasami tłuszczowymi zawartymi w twarogu ale również ze stopniem przetworzenia. Nabiał ogólnie nie jest zbyt dobrym [...]

Rozumiem, rozumiem teraz robisz masę, rzeżbisz sylwetkę i masz to zamiar robić jeszcze 2 lata, potem(po 2 latach) chcesz trenować thaia i dla relaksiku basenik. Chodzi o to że to co tak pieczołowicie budujesz na siłce może Ci przeszkadzać w SW.Na pewno po rozpoczęciu treningów schudniesz, czyli stracisz masę, będziesz bardzo pospinany(tu niemam [...]

haha filmik dobry :D No niestety moja teoria na tym nie polega. I klata to nie do końca dobry przykład bo jedynie czym możesz sobie pomóc to tricepsem gdzie i tak 70% ludzi którzy ćwiczą to robi. Izolacja mięśnia nie ma sensu kiedy budujemy masę. Może nie do końca dobrze to ująłem. Tak jak napisałeś kiedy brak nam sił sobie pomagamy. Ale znajda [...]

[...] po 15 powtórzeń stojąc. MOje pytanie czy to dobry trening?(w domowych warunkach? nie mam czasu chodzic na silownie bo pracuje na budowie;/ wiec robie co moge) zeby zwiększyć mase i siłe?(wykształtować klatke piersiową i rece?) ćwiczenia wykonuje powoli podobno lepszy efekt.Biore białko na ta mase:D i w niewielkich ilosciach Creatyna+beta alanina [...]

[...] jedynie przez unikanie przesuszania skory i odpowiednia diete (zero czekalady, pikantnych potraw itd.). Tutaj wyczytalem ze wplyw na syfy moze miec takze dym tytoniowy, pale mase fajek (czasami nawet dwie paczki dziennie) i wlasnie skojarzylem ze tradzik mam gdzies od 8 klasy podstawowki (mam 21 lat) czyli od momentu jak zaczalem palic. Niewazne. [...]

Co do jedzenia( jeżeli chcesz mase to nie zapominaj o węglach ). Na początku siła bedzie szybko szła w góre. Co do wyglądu to po tych 4 miesiacach co wspomniałeś to bedziesz miał już jakiś zarys ale nie licz na bóg wie co. To sport na lata

Narazie planuje jechac mase konkretnie takze narazie skupiam sie na tym, ale z zalozeniem od poczatku - bez zalewania (widac, ze juz prop i meta swoje robia, ale przy kolejnym cyklu sprobujemy nad tym popracowac ;) Poprostu retencja wody jest nieunikniona, nie chce narazie stosowac arimidexu czy clomidu na cyklonie... Co do kapturow kolego to [...]

Witam serdecznie Drogich Forumowiczów ;) Postanowiłem zreaktywować swoją siłkę. Kiedyś kilka lat temu zrobilem taka prymitywke wiekszość z drewna i prostych konstrukcji. Teraz dorobiłem się spawarki i umiejętnoći majsterkowania i chętnie zrobiłbym coś konkretnego na lata :D Tylko przeglądajać ta ilość (230 stron) i masę projektow nie wiem co [...]

Trening Jak powinien wyglądać odpowiedni trening, to chyba podstawa, jeżeli chodzi o początki. Dobrze dobrany plan jest gwarancją sukcesu. I właśnie to jest pierwsza rzecz, na którą powinniśmy zwrócić uwagę - plan. Wiele osób trenuje intuicyjnie, bez z góry przyjętych założeń, w większości przypadków bez sensu i bez efektów. Jeżeli dopiero co [...]

Mi osobiście nie wyszła na dobre metoda 2x w tyg partie, może to sprawa indywidualna ale nie byłem zadowolony. Zostaje dlatego przy normalnym planie partia 1x w tyg i myślę że będzie lepiej. Co do planu (2x) to głownie nabrałem więcej siły w każdym ćwiczeniu jednak nie ma to odzwierciedlenia jeśli chodzi o masę mięśni.

wspomniał o trzech transformacjach. jak zaczynał cisnął 315 lbs (140kg) na jeden raz. po zakończeniu I etapu zwiększył masę ciała o 40 lbs. druga transformacja to była redukcja, gdzie zszedł do 4% bf. w międzyczasie zapewnił, że robił to bez dopingu, że ma potwierdzenie w formie badań i że rozumie sceptyków, ale fakty to fakty. trzecia [...]

Masę widać już na wrzuconym ostatnio filmiku. Nogi - coś tam się rusza pod spodenkami. Jestem bardzo ciekaw do czego dojdzie w tym wieku przy jeszcze 5-6 miesiącach treningów. Czy plecy dostaną grubości, czy talia nie zwiększy obwodu zbytnio, czy nogi nie będą bardzo odstawały od reszty (bo nie wierzę, że da radę je zrobić na 100%) i w ogóle co [...]

Wiele osób, szczególnie tych bardzo szczupłych zastanawia się, co należy zrobić, aby zwiększyć masę ciała. Najlepiej jak najwięcej i jak najszybciej. Droga do tego niestety nie jest taka prosta. Wystarczy skupić się na pewnych podstawach, ale efekty nie są takie, jak wyobraża sobie większość osób. Kształtowanie sylwetki nie jest sprintem, a [...]